冬天升本人的大部分状态都是：完了被床封印了!早上起来看书太难了，还是看会手机吧。
结果就是因为被窝里面太暖和，不仅造成了学习效率低下，还容易起太晚从而荒废整整一天的宝贵时间。
01、确定目标，规范早起
1、比起懒惰的赖床，早起更需要一个起床的动力，首先就要弄清楚早起之后要干什么?有人喜欢上来就要跑步，跑个五六公里那种，或者上来就背100个单词，准备好好的学习等等。
2、但是这种任务都太大了，都太具有挑战性了，很容易让你一开始就导致你的早起计划失败了，所以早起的任务就应该简单一点，安排一些让自己感觉到轻松的一些工作或者任务，比如浇浇花，喂喂猫，去吃个美味的早饭之类的。
3、而且最好是把晚上熬夜做的事情，转移到明早去做，然后等自己慢慢养成准时起床的习惯再去慢慢的增加任务量，和一些更具有挑战性的学习任务。
02、做一些有助清醒的活动
1、早起打哈欠感觉到又困又迷糊是真的憔悴。这种情况下可以冲一个热水澡，做一些拉伸的运动，伸个懒腰之类的，但注意强度不要过大，早上起来身体还是比较僵硬的。
2、然后就正常的洗漱，期间不要闭眼，强迫自己醒过来，脸部多做做表情，冷水洗脸也是很有帮助的，喝一杯温水，有助于起床保持精神饱满。
03、不要熬夜
1、想要早上起床不那么痛苦，就要坚持不熬夜，要学会如何科学的睡觉。
2、首先就是不要熬夜，因为睡觉的时间和专注力成正比，而专注能力又跟学习效率切切相关，如果是晚上学习的太晚，或者有一些作业写不完，我建议你不要熬夜的去写完它，可以早点睡觉，明天早晨再去完成它，这样效率会更高，而且记忆的更加深刻。
3、正常来讲，一个人的正常睡眠分为七个小时，最多八个左右，前三十分钟是入睡时期后三十分钟是深度睡眠时期，如果在一个睡眠周期结束的时候醒过来，是比较舒适的 。
04、养成运动的习惯
1、学习不能天天窝在家里，因为人体的精力是要释放的，每学习一会就应当做一些合适的运动，譬如到外面走着看看风景之类的，更有兴趣的可以去泡一泡健身房。
2、如果感觉累了就不要强撑着，那样的话反而学习效率低，更容易出现差错，如果感到疲惫的话就去做一些比较轻松的学习，比如背背书，整理一下复习资料之类的。
05、把早起变成习惯
1、如果上面的这些内容都能做到的话，你就离成功的早起不远了，接下来的就是固定早起的时间和睡眠的时间
2、每天坚持早睡早起，让他变成习惯，慢慢地就不需要消耗意志力去参与就能完成早起任务了
3、行为心理学研究表明：20天以上的重复会形成习惯：90天的重复会形成稳定的习惯。
